barki do

Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? : Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 173cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 [...]

[...] ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]

[...] silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w zamysle mutant mass Ostatnio przerabiany plan: podobny tylko barki z nogami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- wyciskanie na suwnicy 170kg martwy nie robie na [...]

[...] na pomysł jak polepszyć swoją grę w piłkę xD poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady [...]

[...] 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 4-uginanie nóg w kolanach do [...]

[...] (co tydzień dłużej) Niedziela: wolne ::A:: nogi - przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 [...]

[...] wpisach . Trening : Tutaj stosuje praktycznie caly czas na mase , niekiedy zmienialem plan.Wiec sa to treningi 3 razy w tygodniu : pon,sroda,piatek.W poniedzialek robie barki,przdramie,,nogi,brzuch.Sroda to trening plecow przewzznie na wyciagu,biceps,brzuch.Piatek:klatka,triceps,brzuch.Szczegolowo cwiczenia bede opisywal w codziennych [...]

[...] x 12p 2.Podciaganie konca sztangi 4s x 10-12p 3.Wioslowanie sztangielka 3s x 8-12p 4.Unoszenie tulowia z opadu 3s x 15p Barki/Tric i tu jest problem od dluzszego czasu jade barki takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci. 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p 2.Unoszenie ramion ze [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w [...]

[...] 16kgx2 8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg 9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen) 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 [...]

witam czy dobry taki plan ? poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wzciskanie sztangielek bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - wioslowanie hantelkami Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (sposób 21) 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (12-10-8) sroda barki i nogi nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii (12,12,10,8,6) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (15-12-10-8) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4 serie [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc podciaganie 3s martwy 3s 8pow zciaganie drazka do karku 4s 10pow podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow sztrugsy 4s 10pow pt: nogi, barki Wyciskanie zza głowy 3s 12pow wyciskanie sztangietek 3s 12pow unoszenie ramoin w przod 3s 12pow Prysiady 5s 8pow prostowanie nog w siadzie 5s 12pow wiem ze na nogi malo [...]

[...] 4s. 15 12 10 8 **Przedramie** Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 4s. 15 12 10 8 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH SRODA - WOLNE CZWARTEK ----barki **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 +extra [...]

[...] zdrowe jedzonko :). Przez te pol roku korzystałem z tej rozpiski i powiedzcie co mozna dołożyc jakie ćwiczenia a moze cos zmienic. Poniedziałek klatka górna część + barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka skos. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka skos. 6 serii po 10 razy 3.rozpiętki łąweczka skos . 12,10,10. 4.rozciąganie [...]